당신은 화장실을 얼마나 자주 가고 있습니까?
만약에 하루에 열 번 이상 가거나 3시간 이내에 자주 간다면, 혹시 당뇨가 아닌지 소변검사를 해봐야 할 것입니다. 고혈당은 당뇨 증후의 시작입니다.
당뇨병 주의보
당뇨가 조절되지 않는 사람은 동맥질환, 심장질환, 조기 치아소실 같은 여러 다양한 종류의 퇴행성 질환에 시달리게 됩니다.
어떻게 하면 내몸을 당뇨의 위험에서 지켜낼 수 있을까요?
대부분 다이어트 음료는 칼로리가 없기 때문에 별 문제가 없을 거라고 생각합니다. 하지만 다이어트 음료 역시 대사증후군의 위험과 연관이 있다고 합니다. 당이 들어있든, 대체제인 과당이 들어있든 청량음료는 어린이나 청소년의 비만에 영향을 미친다고 합니다.
음식이 항상 부족하던 시대에는 적은 양의 음식으로도 최대한의 에너지를 발휘할 수 있는 효율적인 대사과정을 발달시켰을 것입니다. 하지만 현대적인 상황에는 그렇지 못합니다. 부득이하게 당뇨라는 것이 발생하게 됩니다.
음료로 섭취되는 과량의 당은 내 몸의 기관들을 덮어 유리 같은 껍질을 만들어내고 혈관과 내 몸의 조직에 손상을 입히게 됩니다. 이러한 상처들은 만성적인 염증들을 불러 일으키며 잘못된 경고 신호로 이어져 내 몸의 방어능력을 약화시키게 되는 것입니다.
그 결과로 내 몸은 감염이나 동맥 손상에 취약해지며, 고혈압, 고지혈증 같은 것으로 오는 일상적인 스트레스에 저항할 수 있는 능력이 지극히 감소하게 되는 것입니다.
혈당 감시자 췌장
오늘날에는 왜 당뇨가 문제로 떠오른 것일까요?
그것은 바로 당뇨로 인한 합병증 때문일 것입니다. 과거에는 수명이 짧았지만, 오래사는 현대인에게 발생하는 당뇨는 장기적인 합병증을 고민할 수밖에 없는 것입니다.
우리 몸은 상대적으로 낮은 수준의 혈당에서 작동이 되어지기 때문에 과식을 하거나 앉아서 생활을 한다면 여분의 혈당을 소모하지 못하기 때문에 내 몸은 당에 절여지게 됩니다.
바로 대사시스템이 제대로 작동하지 못하는 것이지요. 내 몸 안에 있는 호르몬은 근육이 당을 사용하도록 하는 인슐린 기능을 막고 혈액 내에 당을 쌓게 해 대사과정을 비효율적으로 만들어 내는 것입니다. 당뇨가 있는 사람은 혈당이 높습니다.
이것은 췌장이 충분한 인슐린을 만들지 못하거나 근육과 지방, 간, 그밖에 다른 세포들이 인슐린이 작용하는 통로를 막아 혈당이 들어가지 못하는 경우가 발생합니다.
당뇨는 특정하게 발생할 수도 있으며, 자가면역 반응에 따라 인슐린을 만들어내는 세포가 공격을 받음으로 인슐린을 전혀 생산하지 못해서 발생되는 것입니다.
모든 음식은 단백질이나 탄수화물 등 모두 혈당으로 분해됩니다. 이럴때 인슐린 저항성이 있는데, 과식을 한다면 내 몸에 있는 세포들은 여분의 혈당을 받아들이지 못합니다.
혈중의 당 농도는 아주 많이 올라가게 되겠지요. 몸속에 있는 혈당은 췌장에 있는 세포가 감시하는데 이곳에서 유일하게 인슐린이 생산되고, 인슐린은 혈당을 세포밖에서 안으로 옮겨주어 내 몸이 혈당을 사용 가능한 에너지로 전환시키는 것입니다.
당뇨 조절하기
당뇨는 내몸에 아주 치명적으로 작용한다는 것을 잊지 않기를 바랍니다.
혈당을 좁은 범위 안에서 유지할 수 있다면 당뇨와 연관된 심혈관계 질환의 위험성은 대부분이 제거될 수도 있습니다. 당뇨는 매우 무섭지만 스스로의 노력을 통해 충분히 조절이 가능합니다.
당뇨의 위험성을 조금이라도 낮추려면, 매일 하루 30분 이상 걷기 운동을 해야 합니다. 그리고 혈압을 정상범위 안에 있도록 해야 합니다.
고혈압은 내 몸의 혈관을 노화시킴으로써 당뇨의 효과를 보다 증폭시키게 됩니다. 고혈압과 당뇨가 같이 있을 경우에는 혈관벽에 손상과 매우 심한 염증을 일으키게 되며, 동맥경화가 발생되기 때문입니다. 동맥이 막히면 혈액을 심장이나 뇌, 중요한 장기에 보내지는 능력이 감소되어 심근경색, 중풍, 발기부전 등을 일으킬 수가 있습니다.
하지만 적은 양의 신체활동으로 혈당을 세포 내로 옮기는 인슐린의 능력을 극적으로 개선할 수도 있습니다.
당뇨를 예방하려면 과식을 피하고 6시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
그밖에 나를 위한 여러가지 일들과 행동들도 도움이 될 수 있다는 것입니다. 우리 주변에 흔히 있는 인삼차나 계피차는 인슐린의 감소를 높여주며 당뇨로 인한 노화과정을 늦춰주는 데에도 도움이 된다고 합니다.
특히 치아씨 같은 경우는 견과류 맛이 나며, 영양소가 풍부하다고 합니다. 깨처럼 생긴 이 식물은 오메가-3 지방산이 풍부하고 항산화효과가 뛰어나다고 합니다.
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