"퇴행성 관절염" 통증과 원인, 치료와 식단, 모두 알려드립니다!! 운동 방법 완벽 가이드

 

친정엄마가 퇴행성 관절염으로 인해 요즘 고생을 하고 계세요.
너무 아파하셔서 병원에 모시가 가봤더니 퇴행성 관절염 왼쪽 무릎은 2기, 오른쪽 무릎은 3기로 진단이 나왔어요.

 

'언제부터인가 나는 집이 제일 편하다' 하시면서 집안에만 계시고, 외출을 꺼려하시더라고요.
그래도 조금씩 걷기 운동이라도 하시라고 했는데, 운동도 잘 못하시고 요즘엔 무릎 주사를 맞아도 그때뿐 영~별로라고 의사 선생님이 수술 밖에 답이 없다고 하시네요.
 
그간 무릎으로 고생하신 엄마에게 어떻게 하면 조금이라도 도움이 될 수 있을까?
생각하면서 퇴행성 관절염  포스팅해 봅니다!!

 

 

 퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 나이가 들면서 관절 연골이 점차 닳아 발생하는 질환입니다.

연골은 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하고 매끄럽게 움직이도록 도와주는 역할을 하는데, 연골이 닳으면 뼈가 서로 부딪히게 되어 통증, 염증, 움직임 제한 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

 

퇴행성 관절염 원인

 

• 나이: 50세 이상에서 흔하게 발생하지만, 40대 이전에도 발생할 수 있습니다.
• 비만: 과한 체중은 관절에 가해지는 부담을 증가시켜 퇴행성 관절염 발병 위험이 높아집니다.
• 유전: 가족력이 있는 경우 발병 위험이 있습니다.
• 반복적인 관절 사용: 특정 관절을 반복적으로 사용하는 운동이나 직업은 발병 위험을 높입니다.

 

 

퇴행성 관절염 증상

 

 

• 무릎이 시큰거리고 욱신거리는 통증
• 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하고 움직임이 둔해지는 강직 증상
• 계단 이용 시 오르내릴 때 순간적으로 힘이 빠지는 증상
• 무릎을 펴거나 구부릴 수 없고 걸어 다닐 때 몹시 힘듦
• 무릎에 부종이 생기고 만성이 되었을 경우 관절이 붓고 뻣뻣해지는 증상
• 관절이 붓고 열이 나면서 만지면 아픈 증상
• 관절과 함께 기운이 없고 피로감이 느껴지는 증상
• 관절을 움직일 때 딱딱거리는 소리가 나는 증상
• 쪼그리고 앉았다가 다시 일어나기 어려운 증상

 

 

 퇴행성 관절염 통증 치료 방법

 

 

• 약물 치료: 진통제, 항염증제, 근육 이완제 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.
• 물리치료:운동, 온찜질, 전기 치료 등을 통해 통증 완화, 근력 강화에 도움을 줍니다.
• 관절 주사: 뼈주사, 연골주사가 대표적이며, 스테로이드, 인대강화 주사 등을 통해 통증과 염증을 완화합니다.
• 수술 치료: 치료법으로 효과가 없거나 심각한 경우 관절 연골 교체술, 인공 관절 수술을 생각할 수 있습니다.

*특히, 스테로이드 주사의 남용은 관절의 빠른 파괴와 골다공증, 연골 변성, 혈당의 증가, 부신피질 호르몬의 결핍 같은 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 퇴행성 관절염 환자에게 좋은 운동

 

 

운동으로 몸도 마음도 가볍게

 

• 수영, 물속 운동은 관절 부담을 줄여주니 아주 좋습니다.
• 가벼운 걷기는 관절 윤활액의 분비가 활발해져 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 낮은 자전거 타기는 관절에 부담이 적으면서 심혈관 건강에도 좋은 운동입니다.
• 요가는 유연성과 근력 향상, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
• 충분한 수면과 휴식도 잊지 마세요. 

 

 

 퇴행성 관절염에 좋은 음식

 

맛있게 먹고 건강하게

• 연골 건강에 좋은 음식: 연골 성분인 글루코사민과 콘드로이틴이 풍부한 닭 뼈 육수, 연어, 녹색 잎채소 등
• 항염증 효과가 있는 음식: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 아보카도, 견과류 등
• 체중 조절에 도움이 되는 음식: 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식
• 산화 스트레스를 줄이는 음식: 비타민, 미네랄이 풍부한 과일과 채소

 

 

 

 관절염 통증을 완화시켜 주는 식품

 

 

1. 생선

 

생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 연골의 손상을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 정어리, 참치는 좋은 오메가-3 공급원입니다.

 

2. 과일과 채소

 

과일 및 채소는 항산화 성분이 풍부하여 연골 손상을 일으키는 자유 라디칼로부터 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여줍니다.

 

3. 통곡물

 

통곡물은 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

 


4. 콩류

 

콩, 렌즈콩, 병아리콩에는 단백질, 식이섬유, 철분이 들어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 

 

 

5. 견과류 및 씨앗

 

견과류와 씨앗에 있는  오메가-3는 지방, 단백질, 섬유질이 많아서 항염증 성분이 풍부합니다.

 

6. 올리브 오일

 

올리브 오일은 불포화 지방이 풍부하여 염증을 줄이는 데 좋은 식품입니다.

또한 항산화 물질이 풍부하여 연골 손상을 예방합니다.

 

 

7. 생강

 

생강은 항염증 및 진통 효과가 있는 것으로 알려진 향신료입니다.
특히, 관절염의 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

8. 녹차

 

녹차는 항산화 성분이 풍부한 차입니다.
염증을 줄이고 관절염 통증 완화에 도움이 되는 차입니다.

 

 

 

 

 퇴행성 관절염에 피해야 하는 음식

 

1. 가공식품

 

가공식품은 설탕, 소금, 포화 지방이 많이 함유되어 있어 염증을 증가시키고 관절통을 악화시킬 수 있어요.  

 

 

 

 

 

2. 붉은 육류

 

 

붉은 육류는 포화 지방이 많이 함유되어 있어 염증을 증가시킬 수 있습니다. 

 

사진=네이버

 

 

 

3. 설탕이 첨가된 음료

 

설탕이 첨가된 음료는 체중 증가로 이어지고, 바로 관절에 가해지는 스트레스를 증가시켜 염증을 악화시키기도 합니다.

 

 

 

4. 알코올

 

알코올은 염증을 증가시켜 통증을 악화시킵니다.

 

 

 

 
걱정하지 마세요, 관리 방법은 많아요!!
식단 조절과, 운동, 생활 습관을 통해 증상을 완화해 주고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

작은 변화를 주면, 큰 효과가 오게 됩니다.
감사합니다.
 
 
 
 
 
 

함께 읽으면 좋은 글들

 

 

 
2023.11.14 - [모두가 건강한 세상을 위해] - 스트레스 관리하기, 모든 스트레스가 나쁘지는 않다, 스트레스 풀기

스트레스 관리하기, 모든 스트레스가 나쁘지는 않다, 스트레스 풀기

 
 

2024.01.11 - [주부 9단의 인생 꿀팁] - 2023 AFC 카타르 아시안컵 알아보기!! / 빠른 생방송, 본선 조편성, 아시안컵 일정, 명단, 상금 알아보기!!

2023 AFC 카타르 아시안컵 알아보기!! / 빠른 생방송, 본선 조편성, 아시안컵 일정, 명단, 상금 알아

 
 

2024.01.16 - [식물이야기] - "밤에 피는 꽃" 오렌지 자스민, 브룬펠시아 자스민, 애기별 자스민, 꽃말과 관리방법 알아보기

"밤에 피는 꽃" 오렌지 자스민, 브룬펠시아 자스민, 애기별 자스민, 꽃말과 관리방법  알아보기

 
 

2024.01.28 - [주부 9단의 인생 꿀팁] - 예쁜 세뱃돈 봉투 추천!! 조카 동생들이 좋아하는 MZ세대를 위한 봉투 알아보기!!

예쁜 세뱃돈 봉투 추천!! 조카 동생들이 좋아하는 MZ세대를 위한 봉투 알아보기!!